okolo trening

U mnie też po części ostatnie kilogramy są efektem całkowitego odstawienia biegania. W pracy siedzę, dojeżdżam autem, spacery z córka mocno ograniczone więc siedzę w domu. Z aktywności tylko siłownia mocno statyczna a apetyt jaki był atki jest :-) No ale zaczynam się bardziej ruszać więc będzie dobrze ale żarcia też pilnuję bo nie chcę żeby waga [...]

No, niewyspanie gorsze niż na głodnego. Ogólnie to i tak dobrze ciśniesz i systematycznie. :) 24 zaliczone, 28 pod ręką - niedługo będzie Simple. :) No na głodnego mogę ćwiczyć :-) Panteon to samo pisał o simple. Pisałem i to się raczej nie zmieni, że raczej nie ma szans. W styczniu wpadnie przerwa około dwu tygodniowa. Poza tym nie mam ketla [...]

01.12.2018 Sobota - siłownia 1. Przysiady ze sztangą 2. Przysiady wykroczne z nogą na podwyższeniu 3. Drążek 4. Brzuch 5. Wioślarz Rozciąganie Pierwsza wizyta na siłowni od dawna. Szału nie ma @@-) 02.12.2018 Niedziela - bieganie Bieganie - około 15' rozgrzewka (trucht, wymachy, skipy) 40' kros, 10' schłodzenie (spacer, trucht) [...]

No dobra , ale jak pracuję na popołudnie to załóżmy wstaję o 8 , trening zaczynam o 10 (~1,5 h treningu ) i teraz co? Jem coś po treningu , potem około 13 znowu coś i np około 16-17 jeszcze coś , i styka?? ;p

a dziekuje za podpowiedz, musze sie zaopatrzyć w masło orzechowe, odzywkę mam, wiem ze to osobny dział ale kurczę mam problem z zasypianiem, zrobiłem trening siłowy od 18 do 19, potem zimna woda + ciepła woda, i w domu około 20, nie mogłem nic spać, 3 nad ranem jeszcze byłem mocno pobudzony. najprostszym rozwiązaniem, to przesuniecie treningu na [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: okolo 40cm -klatka: okolo 110-112 -udo:59cm -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 - 3g na kg -węglowodany: 200-300g dziennie max -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:od 8 lat sporty walki ( kickboxing + silownia z przerwami w sumie ze 4 lata ) [...]

25.02.15 Środa Nigdy nie lubiłem chodzić na basen, do wczorajszego dnia. Na początku przyzwyczaiłem się do wody, trochę poleniuchowałem w ciepłym, a następnie zrobiłem sobie mały sprawdzian kondycji. Powiem jedno... porażka, zupełnie inna kondycja niż ćwiczenia w boxie czy gdziekolwiek indziej. Mój "trening" wyglądał mniej więcej tak: Start>1 [...]

pluszak342 przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem? jakies przemyslenia? "Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić." ROZWIN TEMAT "a dlaczego nie 4x ?" "Poza tym taki trening wygląda na [...]

Rano (7:00) - 100g płatków kukurydzianych - 100 ml mleka - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Białko 20.4g węgle 90.5 tłuszcz 13.5 Drugie śniadanie (10:20) - 100g ryżu białego - 100g poiersi z kurczaka - 30g słonecznika łuskanego Białko 29g węgle 84 tłuszcz 16 Obiad(15:30-16:00) - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi [...]

DZIEŃ CZWARTY Dzisiaj mega mega nudny dzień, oprócz tego chyba jakieś ciśnienie niskie bo cały dzień spałem w szkole...wróciłem do domu , zjadłem posiłeczek przed treningowy, mocniejsza kawka i dopiero poczułem PRZYPŁYW MOCY %-) Około 16 wylądowałem na treningu... dzisiaj push (klata,bareczki,triceps)...nie zapisywałem dziś ciężarów ale mam [...]

Podsumowanie ostatnich dni. Otóż NIESTETY, ale w piątek około północy znowu "zaskoczyłem" z obżarstwem, co pociagnęło problemy ze snem i sobota przebiegła według podobnie destrukcyjnego scenariusza. Postanowiłem, że skonsultuję problem pod kątem psychologicznym, bo zjedzenie +15 tyś. kcal śmieciowego żarcia w 24 godziny ciężko zachowaniem [...]

1. Po powrocie na siłownie muszę robić coś? czy od razu biorę gotowego FBW czy splita i jadę od razu trening? 2. W dni treningowe przy wadze 60kg, musze zjesc okolo 120g biala, 400 wegli, 1400kcal czy w dni nie treningowe tez musze tyle jesc? 3. Jak mam WF, to muszę diete zwiększyć? gramy w piłkę przeważnie.. Zmieniony przez - woldim w dniu [...]

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na [...]

Od początku września robię FBW Traktora. Teraz od października dodatkowo będę miał trening Tajskiego boksu dwa razy w tygodniu. Myślałem, żeby na razie robić 2 treningi fbw (poniedziałek, piątek) w tygodniu plus dwa razy tajski boks (wtorek, czwartek) plus jeden dzień na jakieś aero/interwały? Będzie okej czy dołożyć 3 treningi fbw w tyg? Nie [...]

Drogi są trzy albo zrewidować dietę bo tutaj mogą być braki, dietę jak i trening trzeba kalibrować regularnie, a i pojemność posiłków, które się zjada z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe [...]

Dowiedziałam się, że mam na siłowni do dyspozycji wagę z analizą składu ciała, zważyłam się, kolejne myślę, że za miesiąc, zobaczymy. Poniżej wyniki: Waga 64,1kg Mięśnie 26,1kg - 40,7% Tłuszcz 16,7kg - 26% Zawartość wody w organizmie 34,6l norma do 35,5 (dziś mam pierwszy dzień cyklu, może to jest powodem) Beztłuszczowa masa ciała 47,4kg BMR [...]

Miski trening i pomiary: Przez ostatnie 2 miesiące doszło więcej spacerów, a poza tym 20 minut orbitreka po każdym treningu na tętnie około 130. Z takich widocznych zmian to na pewno zmniejsza się dysproporcja dołu i góry. Barki się ładnie podniosły : ) /SFD/2017/10/13/2553db2cf87045aca6fcff38d429a35a.jpg [...]

[...] 10, a trzeci o 13 to z gainera o 11:30 bym zrezygnował 3 posilek (13;00) (tutaj duzy posilek ;]) 4 posilek (15;00) no tutaj juz mniejszy ale tez nie jest zle porcja xpe (okolo 17;00) o 17 to zjedz konkret posiłek przed treningowy, a 20 minut przed treningiem porcję XPE 6 posilek (tez dosc duzy) (17.45) 18;00 trening ( przed treningiem porcja [...]

ABS ************** 18 ************** już 18 dzień czas leci niedługo półmetek...dzisiaj po treningu siłowym odrazu wszedłem na stoper zrobiłem 20 minut na dość wysokim poziomie 17z 19 jakieś dobre ponad 300 kalorii no i po tym pobiegałem 10 min na taśmie,trening zakończyłem bardzo zmęczony po schodach zejść nie moglem będę sie starał ciągle [...]

Tak jak Freed85 pisze, jeżeli jesteś zaawansowany to ten trening nie będzie na ciebie działał gdyż zakłada on progresje z treningu na trening co w przypadku zaawansowanych jest nie możliwe. Moje rady są takie: jeżeli podnosisz w przysiadzie ciężar równy lub większy 1.5 x masy ciała i w martwym ciągu około 1.70-2 x to przejdz na trening dla [...]